Il salto della corda, denominato skipping rope, è un incredibile allenamento aerobico cardiovascolare, attraverso cui riuscire ad allenare diversi distretti muscolari.
E’ un allenamento ad alta intensità efficace per aumentare il dispendio calorico, e stimolare il metabolismo anaerobico.
l salto della corda, denominato skipping rope, è un incredibile allenamento aerobico cardiovascolare, attraverso cui riuscire ad allenare diversi distretti muscolari.
E’ un allenamento ad alta intensità efficace per aumentare il dispendio calorico, e stimolare il metabolismo anaerobico.
Vi sono diversi stili e modi di saltare la corda; c’è chi si concentra maggiormente sulla velocità e chi, invece, sulla potenza esplosiva come nel caso dei double-under, ossia un doppio salto per ogni giro di corda, fino al crossover ed altre evoluzioni.
Per poter iniziare a saltare la corda non è necessario avere specifiche skills, l’importante è avere una corda delle giuste dimensioni, un abbigliamento sportivo comodo e pratico, e delle sneakers ben ammortizzate per proteggere legamenti e articolazioni dall’impatto con il pavimento.
Per capire se la tua corda è adeguata per te, basta afferrare le due estremità, mettere un piede al centro della corda, tirare le maniglie fino al petto e verificare che arrivino fino sotto le ascelle.
Un altro consiglio per iniziare a saltare la corda è evitare di farlo su superfici troppo dure, come l’asfalto, per proteggere le articolazioni dall’impatto con il terreno; al tempo stesso, anche superfici troppo morbide, come la sabbia o l’erba, non sono adeguate soprattutto se si è alle prime armi in quanto non forniscono abbastanza spinta e possono creare attrito.
Successivamente si potranno utilizzare corde più pesanti, con maggiore difficoltà di esecuzione appunto perché più lente e di maggior peso. Il tutto avrà un maggiore impatto su tutti i distretti muscolari coinvolti nell’esecuzione motoria.
Saltare la corda ha diversi benefici fisici, perché:
- Aumenta la resistenza muscolare e cardiovascolare
- Incrementa il consumo energetico e il dispendio calorico, favorendo il dimagrimento e la perdita di peso se associata a una dieta sana ed equilibrata
- Tonifica i muscoli sia dell’upper body sia del lower body, perché coinvolge vari distretti muscolari come i quadricipiti, i quadricipiti femorali, i polpacci, i glutei, gli adduttori e abduttori, il trapezio e i deltoidi
- Aiuta a contrastare la cellulite e la ritenzione idrica, perché migliora la circolazione sanguigna
- Migliora la coordinazione, la postura e l’equilibrio del corpo.
Lo Skipping Rope, come tutte le attività sportive ha tantissimi benefici anche a livello psicologico; infatti, aiuta a:
- Migliorare la consapevolezza dello spazio
- Infonde buonumore e un senso di spensieratezza, ti farà tornare un po’ bambino
- Favorisce la meditazione; basti pensare che viene definita come “meditazione attiva”, in quanto permette di concentrare tutta l’attenzione sul movimento e sul ritmo del proprio corpo.
Prima di approcciarti a questa attività è consigliabile sottoporti a una visita medica di controllo per valutare il tuo stato di salute.
Il salto della corda è sconsigliato a chi ha patologie alle ossa e ai tendini, in caso di fratture ossee e problemi alla schiena, come scoliosi o lordosi, ma anche in caso di obesità, perché il peso eccessivo può gravare sulle articolazioni durante i salti.