In questi ultimi tempi certamente tutti gli appassionati del settore del gioco del ferro, avranno certamente sentito parlare più che in altri tempi dell’allenamento breve, intenso ed infrequente.

Purtroppo però ancora non c’è ancora una diffusione di tale allenamento come invece dovrebbe essere e forse il problema è che le cose sensate e produttive ma non commerciali non piacciono alle persone comuni che se ne fregano della verità.

Non è mio compito ora spiegarvi cosa è e cosa non è in generale un allenamento breve intenso ed infrequente, ma illustrerò in breve una variante eccezionale dell’allenamento abbreviato, ovvero l’HEAVY DUTY ideato dall’ormai defunto ma leggendario Mike Mentzer.

Non vi dirò che è il migliore allenamento che possiate fare dato che ogni allenamento breve ad alta intensità è super produttivo e poi perché i risultati delle metodiche sono soggettivi.

Innanzitutto la metodica Heavy Duty è stata sviluppata e migliorata nell’arco dei due libri scritti da Mentzer: Heavy Duty e Heavy Duty 2: Mind and Body (Mente e Corpo).

L’allenamento in questione come vedremo più avanti, non è un semplice allenamento scritto da seguire come le pecore ma è bensì un incastro magistrale di idee filosofiche, tecniche di allenamento, costanza, perseveranza e la vera passione per la costruzione di un fisico migliore e soprattutto una mente migliore libera da ogni pregiudizio e legame che distorce dalla realtà.

Posso dire che leggere i testi di tale allenamento è una vera lezione di vita per chi piace conoscere la verità in ogni circostanza della vita.

Non mi dilungherò troppo sulla parte filosofica della questione dato che come Mentzer nessuno può riuscire a far capire meglio l’essenza dell’allenamento HEAVY DUTY.

Ma in cosa consiste un allenamento HD?

Molti di voi sapranno che un allenamento ad alta intensità come i denominati B.I.I, B.I.I.O, H.I.T, si avvale di pochi concetti simili per tutti.

Senza entrare in merito alle principali metodiche appena elencate, vi dirò che anche l’Heavy Duty si avvale degli stessi principi, anche se è molto più simile ad una metodica B.I.I che alle altre due restanti metodiche.

Posso dire che la chiave di tutto è cercare l’alta intensità per avere i migliori risultati possibili sia dalle metodiche prima elencate che dall’HD.

Il concetto di intensità naturalmente è molto complesso e difficile da definire e capire, ma lo dovrete assimilare da voi con il massimo impegno quando spingete quel maledetto ferro.

Innanzitutto la metodica di Mentzer si avvale solo di una manciata di esercizi normalmente multiarticolari o di isolamento se c’è la superserie di mezzo attuando così la tecnica del Pre-Exaust System.

Ogni esercizio naturalmente è composto da una monoserie tirata al massimo.

Per favi capire, dovete completare le ripetizioni della serie con il massimo sforzo possibile incrementando progressivamente i carichi o ripetizioni ad ogni seduta di allenamento.

Molti di voi, penseranno, “ Ma come fa solo una serie a far crescere il muscolo?”, ed è proprio qui che sta il segreto e Mentzer spiega benissimo anche in base a studi fisiologici il perché.

In breve, ogni serie portata a cedimento con un piccolo incremento di carico innesca il principio di adattamento che serve al corpo per difendersi e il corpo si difende così aumentando la massa con il principio di ipertrofia/iperplasia.

Naturalmente la seconda serie se ci fosse non sarebbe altrettanto produttiva perché non avrebbe un livello performante come la prima e quindi non innescherebbe questo importante principio.

Naturalmente questo concetto può essere valido solo se la serie è eseguita perfettamente con l giusta intensità che un principiante non può avere.