Negli ultimi anni si è discusso molto sull’opportunità di eseguire esercizi di stretching senza riscaldamento. È possibile subire un trauma in mancanza di uno specifico riscaldamento? No, se fate stretching in maniera rilassata e senza sforzi.

Milioni di persone hanno scoperto al giorno d’oggi i benefici del movimento. Diversi studi recenti hanno dimostrato che le persone attive vivono in maniera molto più soddisfacente, hanno più resistenza, reagiscono meglio alle malattie e restano in forma. Il movimento inoltre accresce la fiducia in noi stessi, ci rende meno vulnerabili alla depressione, e spesso, anche se in tarda età, stimola nuovi progetti con rinnovata energia. La consapevolezza di ciò, unitamente alla maggiore attenzione nei riguardi della salute, cambia il nostro stile di vita. E’ ormai evidente che l’unico modo per prevenire i disturbi collegati all’inattività è fare attività, e…

Se la salute ti sta veramente a cuore, fermati, leggi, rifletti, documentati ulteriormente e chiamami. Non sarà difficile scegliere una strada che sicuramente ti aiuterà a gestire al meglio la tua salute. Vivere in salute vuol dire prendersi cura dell’organismo in modo globale con dei semplici ma importanti gesti che contribuiscono a migliorare la qualità della nostra vita.

Chi si avvicina per la prima volta al body building, affronteremo tutti gli aspetti per impostare correttamente l’allenamento e la sua periodizzazione, in modo da delineare una scheda di allenamento ottimale, con consigli pratici per evitare stalli e ottenere sempre buoni risultati.

Tri Set – Come funziona la tecnica. Nel bodybuilding ci sono diverse metodologie, che vengono utilizzate per promuovere l’aumento della massa muscolare. Quando un individuo diventa più allenato, gli stimoli devono essere più intensi e meglio programmati, in modo che siano sufficienti a generare l’aumento della forza e della massa muscolare.

Per molto tempo, l’unico modo di praticare il bodybuilding consisteva fondamentalmente nell’andare in palestra, scegliendo il peso, facendo 10 ripetizioni, riposando, facendo 10 di più, riposando e così via fino alla fine dell’allenamento.

Uno degli errori più comuni quando si decide di perdere del peso è ridurre drasticamente quello che siamo abituate a mangiare saltando pranzi e cene.

Se fai Sport,avrai sicuramente sentito parlare della l glutammina (o glutamina), un aminoacido essenziale spesso utilizzato sotto forma di integratore alimentare come sostegno energetico e dei processi di recupero psicofisico.

Seguire una dieta equilibrata è sempre importante ma lo è ancora di più ora che l’estate ha appena lasciato il posto all’autunno. Il cambio di stagione porta spesso con sé malanni, stanchezza e mancanza di concentrazione. Il migliore modo per combatterli?

Tutto l’equilibrio e il benessere muscolare si basa sul metabolismo di quest’ultimi. Esso è il frutto di due processi opposti, il catabolismo e l’anabolismo.

In questo periodo è uno dei problemi che maggiormente affliggono il nostro fisico…

In questi ultimi tempi certamente tutti gli appassionati del settore del gioco del ferro, avranno certamente sentito parlare più che in altri tempi dell’allenamento breve, intenso ed infrequente.

Hai intenzione di migliorare la tua massa muscolare? Vuoi quindi aumentare i pesi che usi senza ovviamente farti male?

Cos’è il recupero ? Una volta entrati nel mondo dello sport, riuscire a rallentare il ritmo non è sempre facile..

Cosa sono le fibre muscolari? Il corpo umano è composto da oltre 650 muscoli, suddivisi in due categorie. I muscoli lisci fanno sì che i nostri organi assolvano ogni giorno le loro funzioni: sono i muscoli che lavorano in piena autonomia e sulla cui attività non abbiamo alcun controllo (muscoli involontari).

Consigli per praticare attività fisica in modo corretto e sicuro per le vostre vene I benefici dell’attività fisica regolare sono ormai ampiamente accertati. Tuttavia è opportuno che i pazienti conoscano una serie di cose affinchè l’esercizio fisico possa essere praticato in modo corretto e non pericoloso.

La carnitina (acido β-idrossi-γ-N-trimetilamminobutirrico, 3-idrossi-4-N, N, N-trimetilamminobutirrato) è un ammonio quaternario, un derivato amminoacidico, coinvolto nel metabolismo della maggior parte dei mammiferi, delle piante e di alcuni batteri.

Il termine “stretching” proviene dall’inglese to stretch, che significa allungamento, stiramento, e rappresenta la metodica di allenamento che viene utilizzata per migliorare la flessibilità muscolare attraverso l’esecuzione di esercizi, semplici o complessi, di stiramento. Lo stretching è arrivato in Europa e in Italia attraverso la ginnastica aerobica giunte come sempre da oltreoceano.

Dal punto di vista della nutrizione una sana alimentazione, con alimenti che hanno azione specifica anti-ossidante, riveste un ruolo di notevole importanza nella prevenzione dello stress ossidativo provocato dai radicali liberi.

Il salto della corda, denominato skipping rope, è un incredibile allenamento aerobico cardiovascolare, attraverso cui riuscire ad allenare diversi distretti muscolari. E’ un allenamento ad alta intensità efficace per aumentare il dispendio calorico, e stimolare il metabolismo anaerobico.

Comprendiamo meglio quali siano le differenze principali dell’allenamento con le macchine rispetto ad uno con i pesi a corpo libero, analizzando 5  parametri di base per conoscere quale sia il metodo migliore in termini di efficacia e benefici!

Capita sempre più spesso che mi chiediate come si riesca a stare tranquilli e concentrati sull’allenamento in modo costante. Quante volte vi capita di iniziare un allenamento convinti di “scaricare” un po’ di tensione e uscirne ancora più stressati e stanchi?

Mangiare in modo equilibrato, avere uno stile di vita sano e fare attività fisica: sono queste le regole d’oro quando si parla di benessere per il corpo.

Dieta chetogenica e sport di resistenza: cosa dice la scienza La dieta chetogenica è di recente stata proposta anche per gli sport di resistenza, ossia di endurance.

Perché diventare vegetariani? Sono vari i motivi che inducono a scegliere un’alimentazione vegetariana. In uno studio che Demoscope ha condotto nel 2017 per conto di Swissveg sulla dieta vegetariana, il 78% degli intervistati ha indicato come motivazione principale il benessere degli animali.

Le vitamine sono molto diverse tra di loro, sia per struttura chimica, sia per le funzioni svolte nell’organismo, ma una cosa le accomuna: sono tutti elementi “fondamentali” ossia…

La fosfatidilserina è un fosfolipide che entra a far parte dei costituenti esssenziali delle membrane cellulari, sito dinamico della maggior parte dei processi vitali, essa riveste un ruolo importante soprattutto nella trasmissione degli stimoli tra le cellule nervose.

Tra gli elementi nutritivi presenti nel nostro organismo, gli aminoacidi rivestono un’importanza notevole…

Il cromo è un importante elemento per l’organismo umano, partecipa, infatti, al metabolismo del glucosio, dei grassi e delle proteine…

Spesso, la supermotivazione del singolo, porta a strafare e quindi a lavorare in modo esagerato rispetto alle proprie possibilità di recupero…

Tutti gli esseri umani, sono comandati da ritmi biologici. Essi permettono agli organismi di adattarsi all’ambiente, regolandone il funzionamento…

Che si tratti di acquistare attrezzature per il fitness o un centro fitness, ci sono molte persone interessate ad allenarsi a casa. Vedi in questo articolo se vale la pena usare e acquistare tali apparecchiature.

Soprattutto in estate le gambe sono in primo piano. Dovrebbero essere lisce, senza cellulite e ritenzione, toniche e soprattutto sane. Un sogno impossibile?…

Tutti noi ogni giorno produciamo melatonina, sostanza secreta principalmente dall’epifisi (ghiandola pineale), essenziale al nostro organismo per fare in modo che possa essere sempre perfettamente regolato sul ciclo sonno-veglia.

Una delle chiavi per migliorare la perdita di peso è rendere il nostro metabolismo più reattivo e veloce…

Se pratichi uno sport di endurance, sicuramente avrai sentito parlare almeno una volta di maltodrestrine. Scopriamo insieme cosa sono e la loro funzione.

Anche l’apporto idrico è fondamentale. Bere acqua, nei diversi momenti della giornata, è necessario anche alle persone poco inclini a muoversi…

Il potenziamento è composto di esercizi di tipo esplosivo, con l’obiettivo di allenare il prodotto di forza e velocità, cioè la potenza e la capacità di accelerazione…

Il nostro organismo non riesce a produrli da solo, ma senza di essi non può sopravvivere. I sali minerali partecipano di fatto a svariati processi vitali…

sistono grassi che costituiscono la membrana delle nostre cellule, garantendole fluidità, permettendo scambi cellulari e di nutrienti, e formando una barriera contro i radicali liberi…

Riassumendo, possiamo dividere gli alimenti in due macro gruppi…

Gli atleti, sia che svolgano attività sportive di forza che di resistenza, hanno un aumentato fabbisogno di proteine…

Molte volte ci si concentra nel cerare la temperatura perfetta da tenere in casa ma si sottovaluta un aspetto importante: umidità in casa.

La corsa è lo sport della longevità: per ogni ora dedicata al running si guadagnano sette ore di vita in più…

Non ci sono controindicazioni provate scientificamente nell’allenarsi con la presenza di DOMS…

Un bagno ghiacciato a -110°C . Questa tecnica sta prendendo sempre più piede tra i professionisti dello sport per la prevenzione e la cura del benessere.

L’arginina, cos’è Il nome arginina deriva dal latino argentum perché é stata isolata per la prima volta da una precipitazione del sale d’argento, un elemento utilizzato in fotografia.

Tra gli integratori più amati dagli sportivi, la Creatina, ha un posto di leadership indiscussa, in tutte le tipologie di sport.

Il coenzima Q10 o ubidecarenone rappresenta un elemento fondamentale per il corretto funzionamento dei mitocondri, centrali di energia del nostro organismo…

Per il supporto dell’attività fisica di allenamento e per l’agonismo è fondamentale la scelta di una alimentazione adeguata, che soddisfi l’elevato fabbisogno energetico…

Ormai ce lo sentiamo ripetere ovunque: mangiare più fibre ci aiuta a dimagrire. Secondo alcuni studi, 25-30 grammi al giorno consentono di smaltire anche 700 grammi di peso corporeo in un mese.

La Spirulina: Conosciamola meglio   Ma che cosa è esattamente la Spirulina? Anche se spesso viene chiamata “alga”, la Spirulina non è propriamente e scientificamente un’alga, dal momento che non si tratta di una pianta acquatica, anche se si comporta come tale, ovvero svolge la fotosintesi clorofilliana e si ciba di sostanze contenute nell’acqua. Diversamente dalle alghe, la Spirulina è infinitamente più piccola (parliamo di micron) e soprattutto è unicellulare, e questo rende doverosa una distinzione netta dalle alghe. Possiamo definire la Spirulina una microalga, o meglio, più propriamente, un cianobattere, termine corretto, ma poco utilizzato, dal momento che contiene la parola “battere” che è spesso mal compresa dai consumatori.…

Sport e sonno: ecco le cause della difficoltà a dormire dopo allenamento Che si tratti di una corsa nel parco o di un allenamento in palestra, si sa, che lo sport fa bene alla nostra salute. Eppure, a volte, succede di non riuscire a dormire bene dopo le ore dedicate all’attività sportiva.